Revista Digital CECAN E3

Examinar. Entender. Evaluar

¿Cómo Gestionar las Emociones?

Por Dr. Gloria Hurtado

  1. Parar
    Al notar que una emoción intensa surge en nosotros, nos paramos, y haciendo una pausa enfocamos nuestra atención en ese movimiento interno que está emergiendo.
    2.Respirar hondo y serenarse
    Llevamos la atención al cuerpo y a la respiración. Percibimos las sensaciones corporales asociadas, que suelen ser de tensión o bloqueo y buscamos relajar la zona conscientemente.
    3.Tomar conciencia de la emoción
    Conectados a la emoción le damos un nombre: ¿Qué es esto que siento? ¿Rabia, miedo, tristeza, vergüenza…?
  2. Aceptar y permitir
    En lugar de oponernos a la ola emocional, la reconocemos y le damos su lugar.
  3. Darnos cariño o autocompasión
    Nos deseamos serenidad, paz, bienestar y felicidad. Nos reconocemos dignos de ser amados, aún con esa emoción perturbadora.
  4. Soltar
    Nos desenganchamos y dejamos ir la emoción, haciéndonos conscientes del espacio interior en el que se halla, pero que en modo alguno nos ocupa totalmente.
  5. Actuar o no
    Si la situación requiere una respuesta en forma de acción, ahora podremos llevarla a cabo con más claridad y equilibrio. También podemos esperar un poco antes de emprender la acción conveniente.
    Tomado de “Escuela española de desarrollo Transpersonal”.